نکاتی در مورد سلامتی

نکاتی در مورد سلامتی

نکاتی-در-مورد-سلامتی

نکاتی در مورد سلامتی

جستجوی مسیری برای زندگی سالم ساده نیست . می توان با برخی تغییرات در سبک زندگی مانند رژیم غذایی، ورزش و کاهش استرس سلامتی خود را تا حد زیادی تضمین نمود.

قلبی سالم با رژیم غذایی سالم

برای جلوگیری از سکته مغزی و داشتن قلبی سالم یک رژیم غذایی ساده وجود دارد :

خوردن میوه و سبزیجات

غلات سبوس دار، برنج قهوه ای به جای برنج سفید

انتخاب مواد غذایی کم پروتئین مثل مرغ، ماهی، لوبیا و حبوبات

کاهش مصرف مواد غذایی فرآوری شده مانند شکر، نمک، و چربی اشباع شده

ورزش روزانه

هر چه فعال تر باشید سالم تر خواهید بود. ورزش باعث افزایش سلامت قلب، ایجاد عضلات و استخوانهای قوی و کاهش مشکلات بهداشتی می شود.

۲ ساعت و نیم فعالیت متوسط در هفته  ، مانند پیاده روی سریع ، و یا بازی تنیس بسیار مؤثر است. اگر وقت آزاد ندارید ، سعی نمایید در زمان های کوتاه این کمبود وقت را با راه رفتن ، مثلاً ۱۰ هزار گام در روز و یا پیاده روی های طولانی به جای استفاده از ماشین را در دستور کار خود قرار دهید.

کاهش وزن

کاهش وزن خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت نوع ۲ و سرطان را بسیار کم می کند.  کاهش وزن به میزان زیاد نیاز به ۳۰۰ دقیقه ورزش هفتگی دارید . حذف نوشابه ، نوشیدنی های قند دار و فست فود می به کاهش وزن شما تواند کمک بسیار زیادی نماید.  

حذف استرس

استرس یکی از تأثیرگذارترین عوامل در سلامت شخص است . هر چند در دنیای صنعتی امروز اجتناب از استرس امری بسیار سخت است اما شما می توانید با سبک زندگی مناسب مانند ورزش مداوم و تفریحات سالم مانند مطالعه منظم این عامل حیاتی را کنترل نمایید. برای از بین بردن استرس سعی کنید موارد زیر را انجام دهید :

 تنفس عمق

یوگا

ماساژ

ورزش

تغذیه سالم

صحبت کردن با یک دوست ، عضو خانواده و یا مشاور حرفه ای

ایجاد عادات سالم

با انتخاب درست امروز مشکلات فردای خود را مدیریت نمایید. عادات درست در راستای سلامتی عبارتند از :

مسواک زدن دندان ها دو بار در روز و استفاده روزانه از نخ دندان

سیگار نکشیدن

نخوردن نوشیدنی های الکل دار

عدم مصرف دارو بدون تجویز پزشک

۸ ساعت خواب مفید

استفاده از کرم های ضد آفتاب

گروه علم و سلامتی روبینا بازار

اشتراك گذاری نوشته

پاسخ دهید