رژیم غذایی برای فشار خون پایین
رژیم غذایی برای فشار خون پایین
فشار خون پایین چیست ؟
فشار خون پایین هایپوتنشن هم نامیده میشود به معنای چیزهای مختلف برای افراد مختلف . یک فشار خون نرمال معمولا 80 بر 120 میلیمتر جیوه خوانده میشود اما شماره های خارج از این هم هنوز میتواند سالم باشد . با پزشکتان مشورت کنید تا یک فشار خون سالم بر اساس تاریخچه پزشکی ، سن و وضعیت کلیتان پیدا کنید .
پزشک شما ممکن است تشخیص دهد فشار خونتان پایین است اگر روی 60/90 خوانده شود یا علائم دیگری داشته باشد ، مانند :
-
سرگیجه
-
منگی
-
غش کردن
-
ضعف
-
تار دیدن
-
حالت تهوع
-
سردرگمی یا مشکل تمرکز
در صورت داشتن ضربان تند ، نفس بریده ، و داشتن پوست سرد یا کم حرارت ، فورا با مراقب پزشکی خود تماس بگیرید . این علائم ممکن است نشانه شوک که یک اورژانس پزشکی است باشد .
فشار خون پایین چندین دلیل دارد . از جمله :
-
- رژیم غذایی برای فشار خون پایین
-
تغییر ناگهانی در موقعیت
-
ورزش سنگین
-
خوردن
-
کمبود آب
-
کم خونی
-
استرس
-
رژیم
-
بارداری
-
سکته و یا بیماری قلبی
-
شرایط تیروئید
-
اختلال غدد
-
بی اختیاری در سیستم عصبی
-
خونریزی شدید
-
عفونت شدید
-
واکنش آلرژیک شدید ( انافلکسی )
-
قند خون پایین
-
داروها
برای بالا بردن فشار خون پایین چه چیزی بخوریم
خوردن انواع خاصی از غذاها به شما کمک میکند فشار خون تان بالا برود . به علائمتان نگاه کنید و به طور مرتب فشار خون تان را اندازه گیری کنید تا ببینید چگونه کار میکند . سعی کنید موارد زیر را مصرف کنید :
- مایعات زیاد : بی آبی فشار خون را کاهش میدهد ، و علت افت فشار است ، آب خوردن مخصوصا زمان ورزش بسیار مهم است .
- ماهی ها سرشار از ویتامین B12 هستند : داشتن مقدار خیلی کم ویتامین B12 منجر به کم خونی میشود که میتواند علت فشار خون پایین باشد . غذاهای حاوی ویتامین B12 شامل تخم مرغ ها ، غلات غنی شده و گوشت گاو هستند .
- غذاهای سرشار از آهن : مقدار خیلی کم آهن همان تاثیر کمبود ویتامین B12 را دارد . غذاهای سرشار از آهن شامل : مارچوبه ، لوبیا گاربانزو و جگر هستند .
- نمک : غذاهای نمکی فشار خون را بالا میبرد . خوردن سوپهای کنسروی ، ماهی دودی ، پنیر محلی و زیتون را امتحان کنید .
- چای شیرین بیان : شیرین بیان ممکن است اثر آلدسترون ، هورمونی که به تنظیم تاثیر نمک در بدن کمک میکند را کاهش دهد . با توجه به دلایل اعلام شده در ژورنال بریتیش مدیکال نوشیدن چای شیرین بیان نرخ بالا رفتن فشار خون را افزایش میدهد .
- کافئین : قهوه و چایی های کافئین دار با تحریک سیستم قلبی و عروقی و افزایش ضربان قلب ، باعث افزایش فشار خون میشود .
نشانه هایی برای دوری از فشار خون پایین
با پزشک یا متخصص تغذیه خود درمورد غذاهایی که باید از لیست خریدتان خط بزنید و آنهای که باید به شکل متوسط بخورید صحبت کنید .
اینجا چند نمونه تغیر کوچک که میتوانید برای بالا رفتن فشار خونتان در رژیم غذایتان داشته باشید هستند .
-
وعده های غذایی کم با تعداد زیاد بخورید . وعده های غذایی بزگ باعث افت سریع در فشار خون میشود و بدن شما برای هضم آن سخت تر کار میکند .
-
از خوردن غذاهایی با کربوهیدرات بالا مخصوصا کربوهیدراتهای فرآوری شده دوری کنید . این غذاها خیلی سریع هضم میوند و میتوانند فشار خونتان را پایین بیاورند .
-
بیشتر آب بنوشید و الکل را محدود کنید ، کم آبی فشار خونتان را پایین می آورد .
-
بیش از حد در تابستان و یا در دمای بالا ورزش نکنید .
-
از وقت گذراندن طولانی در سونا ، وان حمام و اتاق بخار دوری کنید .
-
تغییر موقعیت بدنی مانند بلند شدن را آرام انجام دهید .
-
از استراحت طولانی مدت در تخت خواب دوری کنید .
-
جوراب آزاد و راحت بپوشید که کمک کند خون در همه بدنتان حرکت کند .
بعلاوه برای تغییر دادن رژیمتان ، از طریق تغییر سبک زندگی ، میتوانید فشار خونتان را نیز بالا ببرید .
فشار خون پایین و بارداری
افت فشار خون در طول 24 هفته اول بارداری معمول است . سیستم گردش خون شروع به پیشرفت میکند و تغییرات هورمونی باعث گسترش رگ های خونی شما میشود . اگر علائم فشار خون پایین را تجربه کردید ، اجازه دهید متخصص زنان و زایمانتان بداند . شما باید در طول این زمان توجه بیشتری به آب بدنتان بکنید .
افت فشار خون مرتبط با بارداری معمولا در بارداری یا کمی بعد از زایمان اتفاق میفتد . مهم است که برای از بین بردن هر علتی مانند کم خونی و یا بارداری خارج ار رحم ، فشار خون تان را در طول بارداری چک و یادداشت کنید .
غذاهای سالم را از رژیم غذایی خود حذف نکنید ، حتی اگر به عنوان پایین آورنده خون شناخته شوند . در مورد میزان فعالیت کلی و تعیین تغییرات در عادت های غذایی تان با پزشک خود مشورت کنید ، سعی نکنید در طول بارداری فشار خونتان را افزایش دهید.
تهیه و تنظیم : گروه علم و سلامتی روبینا بازار
دیدگاهتان را بنویسید