رژیم غذایی فشار خون بالا

رژیم غذایی فشار خون بالا

رژیم غذایی فشار خون بالا

رژیم غذایی فشار خون بالا

با شروع تعداد کمی عادت غذایی جدید ، شامل اندازه گیری کالری و مراقبت از اندازه مصرف پروتئین ، قادر خواهید بود فشار خون متعادل و داروهایی که برای کنترل آن نیاز دارید را کم کنید . چگونگی انجام آن اینجاست :

راجع به آنچه میخورید و می نوشید آگاهی داشته باشید

رژیم غذایی فشار خون بالا

رژیم غذایی فشار خون بالا

بعضی از مردم از مقدار کالری که میخورند اطلاعی ندارند  و هر روز میخورند و مینوشند . آنها مقدار خوراک شان را دست کم میگیرند و از اینکه نمیتوانند وزنشان را کم کنند متعجب هستند .

غذاهای پروتئین داری را که میخورید ، بنویسید ، این کار اجازه میدهد حقیقت را در مورد غذای مصرفی تان بدانید. پس از آن میتوانید شروع به کاهش وزن کنید ، برای کم کردن وزن ، کالری و پروتئین را کم کنید و فشار خونتان را مدیریت کنید .

از نمک اجتناب کنید

رژیم غذایی فشار خون بالا

رژیم غذایی فشار خون بالا

یک رژیم با نمک بالا ، فشار خون خیلی از مردم را بالا میبرد . در حقیقت ، خوردن نمک کمتر ، بهترین راه برای کنترل فشار خون بالاست . برای کم کردن نمک در رژیم تان ، این پیشنهادها را امتحان کنید :

  • از یک دفترچه یادداشت غذا استفاده کنید که از نمک مصرفی در غذایی که میخورید مطلع شوید .
  • مصرف کمتر از ۲۳۰۰ میلی گرم ( حدود ۱ قاشق چای خوری ) نمک را در روز هدف قرار دهید . اگر باید کمتر از ۱۵۰۰ میلی گرم مصرف کنید از پزشکتان بپرسید .
  • ارزش غذایی روی لیبل هر بسته غذا را بخوانید .
  • غذاهایی را انتخاب کنید که ۵ درصد یا کمتر از مقدار روزانه سدیم داشته باشد .
  • از غذاهایی که ۲۰ درصد یا بیشتر از مقدار روزانه سدیم دارند دوری کنید .
  • از غذا های کنسروی ، فراوری شده ، کالباس ها و فست فود دوری کنید .
  • از ادویه جات بدون نمک استفاده کنید .

بدانید که چه چیزی بخورید

پتاسیم ، منیزیم در یک دست و فیبر در دست دیگر ، به فشارخون کمک خواهد کرد .

میوه ها و سبزیجات سرشار از پتاسیم منیزیم و فیبر هستند و نمک کمی دارند .

همه میوه ها و سبزیجات را در برنامه غذایی خود قرار دهید. آبمیوه ها کمتر کمک میکنند چون فیبرشان از بین رفته است . آجیل ها ، مغز ها ، حبوبات ، گوشتهای کم چربی و مرغ نیز منبع خوبی از منیزیم هستند .

برای بالا بردن مقدار طبیعی پتاسیم ، منیزیم و فیبر مصرفی ، از لیست زیر انتخاب کنید :

رژیم غذایی فشار خون بالا

رژیم غذایی فشار خون بالا

  • سیب
  • زردآلو
  • موز
  • چغندر
  • بروکلی
  • هویج
  • کلم برگ
  • لوبیا سبز
  • خرما
  • انگور
  • نخود سبز
  • کلم
  • لوبیا
  • انبه
  • هندوانه
  • پرتقال
  • هلو
  • آناناس
  • سیب زمینی
  • کشمش
  • اسفناج
  • کدو
  • توت فرنگی
  • سیب زمینی شرین
  • گوجه
  • ماهی تن
  • ماست بدون چربی

رژیم غذایی دش  DASH چیست ؟

رژیم غذایی دش DASH چیست ؟

رژیم غذایی دش DASH چیست ؟

رژیم های غذایی برای متوقف کردن فشار خون بالا کدامند ؟

، DASH یک برنامه غذایی سرشار از میوه ، سبزیجات ، همه دانه ها ، ماهی ، مرغ ، اجیل ، حبوبات و لبنیات کم چرب است . این غذاها مقدار زیادی مواد مغذی کلیدی مانند ، پتاسیم ، منیزیم ، کلسیم و فیبر و پروتئین دارند .

رژیم DASH میتواند فشار خون را پایین بیاورد چون نسبت به انواع دیگر رژیم ها نمک و شکر کمتری دارد . رژیم DASH ، دسر ، نوشیدنی های شیرین ، چربی ، گوشت قرمز و کالباس ها را حذف می کند.

خانمهایی که این رژیم را دنبال کرده اند برای چندین سال خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزیشان کم شده است .

برای شروع رژیم DASH این توصیه ها را دنبال کنید ( بر پایه ۲۰۰۰ کالری در یک روز )

  • گندم : ۶ الی ۸ بار در روز ( اندازه مصرف : ۱ تکه نان ، ۲/۱ فنجان برنج یا پاستا پخته ، ۲۸ گرم غلات خشک شده )
  • سبزیجات : ۴ الی ۵ بار در روز ( ۱ عدد میوه متوسط ، ۲/۱ فنجان میوه تازه یا یخ زده ، ۴/۱ فنجان میوه خشک شده ، ۱۶۸ گرم آبمیوه )
  • محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی : ۲ الی ۳ بار در روز ( ۲۲۴ گرم شیر ، ۱ فنجان ماست ، ۴۲ گرم پنیر )
  • گوشت بدون چربی ، مرغ وماهی : روزانه ۲ بار یا کمتر ( ۸۴ گرم گوشت ، مرغ یا ماهی پخته )
  • آجیل ، مغز ها و حبوبات : ۴ یا ۵ بار در هفته ( ۳/۱ فنجان اجیل ، ۲ قاشق غذاخوری مغز ، ۲/۱ فنجان نخود یا لوبیا پخته شده خشک )
  • چربی ها و روغن : ۲ الی ۳ بار در روز ( ۱ قاشق چایخوری روغن سبزیجات یا مارگارین رقیق ، ۱ قاشق غذا خوری مایونز کم چرب ، ۲ قاشق غذا خوری سس سالاد سبک )
  • شیرینی ها : کمتر از ۵ بار در هفته ( ۱ قاشق غذا خوری شکر ، ژله یا مربا )

رژیم غذایی دش – DASH

رژیم غذایی دش DASH چیست ؟

رژیم غذایی دش DASH چیست ؟

از پزشک یا متخصص رژیم تان برای شروع رژیم DASH بپرسید . آنها به شما میگویند که چه مقدار کالری در روز برای سالم وزن کم کردن یا اضافه کردن نیاز دارید . و سپس میتوانند به شما برای تهیه و لذت بردن از غذاهایی با دستورالعمل DASH کمک کنند.

تهیه و تنظیم : گروه علم و سلامتی روبینا بازار

اشتراك گذاری نوشته

پاسخ دهید