رژیم غذایی فشار خون بالا

رژیم غذایی فشار خون بالا

اشتراك گذاری نوشته

رژیم غذایی فشار خون بالا

رژیم غذایی فشار خون بالا

رژیم غذایی فشار خون بالا

با شروع تعداد کمی عادت غذایی جدید ، شامل اندازه گیری کالری و مراقبت از اندازه مصرف پروتئین ، قادر خواهید بود فشار خون متعادل و داروهایی که برای کنترل آن نیاز دارید را کم کنید . چگونگی انجام آن اینجاست :

راجع به آنچه میخورید و می نوشید آگاهی داشته باشید

رژیم غذایی فشار خون بالا

رژیم غذایی فشار خون بالا

بعضی از مردم از مقدار کالری که میخورند اطلاعی ندارند  و هر روز میخورند و مینوشند . آنها مقدار خوراک شان را دست کم میگیرند و از اینکه نمیتوانند وزنشان را کم کنند متعجب هستند .

غذاهای پروتئین داری را که میخورید ، بنویسید ، این کار اجازه میدهد حقیقت را در مورد غذای مصرفی تان بدانید. پس از آن میتوانید شروع به کاهش وزن کنید ، برای کم کردن وزن ، کالری و پروتئین را کم کنید و فشار خونتان را مدیریت کنید .

از نمک اجتناب کنید

رژیم غذایی فشار خون بالا

رژیم غذایی فشار خون بالا

یک رژیم با نمک بالا ، فشار خون خیلی از مردم را بالا میبرد . در حقیقت ، خوردن نمک کمتر ، بهترین راه برای کنترل فشار خون بالاست . برای کم کردن نمک در رژیم تان ، این پیشنهادها را امتحان کنید :

  • از یک دفترچه یادداشت غذا استفاده کنید که از نمک مصرفی در غذایی که میخورید مطلع شوید .
  • مصرف کمتر از ۲۳۰۰ میلی گرم ( حدود ۱ قاشق چای خوری ) نمک را در روز هدف قرار دهید . اگر باید کمتر از ۱۵۰۰ میلی گرم مصرف کنید از پزشکتان بپرسید .
  • ارزش غذایی روی لیبل هر بسته غذا را بخوانید .
  • غذاهایی را انتخاب کنید که ۵ درصد یا کمتر از مقدار روزانه سدیم داشته باشد .
  • از غذاهایی که ۲۰ درصد یا بیشتر از مقدار روزانه سدیم دارند دوری کنید .
  • از غذا های کنسروی ، فراوری شده ، کالباس ها و فست فود دوری کنید .
  • از ادویه جات بدون نمک استفاده کنید .

بدانید که چه چیزی بخورید

پتاسیم ، منیزیم در یک دست و فیبر در دست دیگر ، به فشارخون کمک خواهد کرد .

میوه ها و سبزیجات سرشار از پتاسیم منیزیم و فیبر هستند و نمک کمی دارند .

همه میوه ها و سبزیجات را در برنامه غذایی خود قرار دهید. آبمیوه ها کمتر کمک میکنند چون فیبرشان از بین رفته است . آجیل ها ، مغز ها ، حبوبات ، گوشتهای کم چربی و مرغ نیز منبع خوبی از منیزیم هستند .

برای بالا بردن مقدار طبیعی پتاسیم ، منیزیم و فیبر مصرفی ، از لیست زیر انتخاب کنید :

رژیم غذایی فشار خون بالا

رژیم غذایی فشار خون بالا

  • سیب
  • زردآلو
  • موز
  • چغندر
  • بروکلی
  • هویج
  • کلم برگ
  • لوبیا سبز
  • خرما
  • انگور
  • نخود سبز
  • کلم
  • لوبیا
  • انبه
  • هندوانه
  • پرتقال
  • هلو
  • آناناس
  • سیب زمینی
  • کشمش
  • اسفناج
  • کدو
  • توت فرنگی
  • سیب زمینی شرین
  • گوجه
  • ماهی تن
  • ماست بدون چربی

رژیم غذایی دش  DASH چیست ؟

رژیم غذایی دش DASH چیست ؟

رژیم غذایی دش DASH چیست ؟

رژیم های غذایی برای متوقف کردن فشار خون بالا کدامند ؟

، DASH یک برنامه غذایی سرشار از میوه ، سبزیجات ، همه دانه ها ، ماهی ، مرغ ، اجیل ، حبوبات و لبنیات کم چرب است . این غذاها مقدار زیادی مواد مغذی کلیدی مانند ، پتاسیم ، منیزیم ، کلسیم و فیبر و پروتئین دارند .

رژیم DASH میتواند فشار خون را پایین بیاورد چون نسبت به انواع دیگر رژیم ها نمک و شکر کمتری دارد . رژیم DASH ، دسر ، نوشیدنی های شیرین ، چربی ، گوشت قرمز و کالباس ها را حذف می کند.

خانمهایی که این رژیم را دنبال کرده اند برای چندین سال خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزیشان کم شده است .

برای شروع رژیم DASH این توصیه ها را دنبال کنید ( بر پایه ۲۰۰۰ کالری در یک روز )

  • گندم : ۶ الی ۸ بار در روز ( اندازه مصرف : ۱ تکه نان ، ۲/۱ فنجان برنج یا پاستا پخته ، ۲۸ گرم غلات خشک شده )
  • سبزیجات : ۴ الی ۵ بار در روز ( ۱ عدد میوه متوسط ، ۲/۱ فنجان میوه تازه یا یخ زده ، ۴/۱ فنجان میوه خشک شده ، ۱۶۸ گرم آبمیوه )
  • محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی : ۲ الی ۳ بار در روز ( ۲۲۴ گرم شیر ، ۱ فنجان ماست ، ۴۲ گرم پنیر )
  • گوشت بدون چربی ، مرغ وماهی : روزانه ۲ بار یا کمتر ( ۸۴ گرم گوشت ، مرغ یا ماهی پخته )
  • آجیل ، مغز ها و حبوبات : ۴ یا ۵ بار در هفته ( ۳/۱ فنجان اجیل ، ۲ قاشق غذاخوری مغز ، ۲/۱ فنجان نخود یا لوبیا پخته شده خشک )
  • چربی ها و روغن : ۲ الی ۳ بار در روز ( ۱ قاشق چایخوری روغن سبزیجات یا مارگارین رقیق ، ۱ قاشق غذا خوری مایونز کم چرب ، ۲ قاشق غذا خوری سس سالاد سبک )
  • شیرینی ها : کمتر از ۵ بار در هفته ( ۱ قاشق غذا خوری شکر ، ژله یا مربا )

رژیم غذایی دش – DASH

رژیم غذایی دش DASH چیست ؟

رژیم غذایی دش DASH چیست ؟

از پزشک یا متخصص رژیم تان برای شروع رژیم DASH بپرسید . آنها به شما میگویند که چه مقدار کالری در روز برای سالم وزن کم کردن یا اضافه کردن نیاز دارید . و سپس میتوانند به شما برای تهیه و لذت بردن از غذاهایی با دستورالعمل DASH کمک کنند.

تهیه و تنظیم : گروه علم و سلامتی روبینا بازار

درحال ارسال
امتیاز دهی کاربران
۰ (۰ رای)