10 نکته برای سلامت روان
10 نکته برای سلامت روان
10 نکته برای سلامت روان موضوع این مقاله از مجموعه مقالات علم و سلامتی در حوزه کمپین آگاهی و سلامت است.
این چند کار ار برای پیدا کردن تعادل در زندگیتان امتحان کنید
1 . برای خودتان ارزش قائل شوید :
با احترام و خوبی با خودتان رفتار کنید و از انتقاد خودتان دوری کنید . برای سرگرمی ها و پروژه های مورد علاقه تان وقت بگذارید یا افق های خود را گسترش دهید .جدول کلمات متقاطع حل کنید ، باغبانی کنید ، آموزش رقص ببینید ، ساز زدن یاد بگیرید و یا به زبان دیگری مسلط شوید .
2 . از بدنتان مراقبت کنید :
مراقبت از جسم خودتان میتواند سلامت روانیتان را افزایش دهد . مطمئن شوید که :
- همه وعده های غذایی را میخورید
- سیگار را ترک کنید
- مقدار زیادی آب بنوشید
- ورزش کنید ، چون افسردگی و اضطراب را کاهش میدهد و حالتان را خوب میکند .
- به اندازه کافی بخوابید . محققان باور دارند که کمبود خواب نرخ افسردگی در دانش آموزان را افزایش میدهد .
3 . اطرافتان را با انسان های خوب پر کنید :
انسانهایی با خانواده یا روابط اجتماعی قوی به طور کلی سالم تر از آنهایی هستند که کمبود حامی دارند .با دوستان و حامیانتان برنامه داشته باشید یا به دنبال جاهایی باشید که در آن آدمهایی جدید ملاقات میکنید.
4 . ملاقات با افراد جدید :
داوطلبانه وقت و انرژی خود را برای کمک به دیگران صرف کنید . با انجام کارهای موثر برای کسی که نیاز دارد ، به شما احساس خوبی دست میدهد و این راه عالی برای ملاقات با افراد جدید است .
5 . یاد بگیرید که چگونه با استرس مقابله کنید :
خوشتان بیاید یا نه ، استرس قسمتی از زندگی است . تمرین مهارت های مقابله ای خوب : استراتژی استرس یک دقیقه ای را امتحان کنید ، تای چی انجام دهید ( یکی از هنرهای رزمی کونگ فو )، ورزش کنید ، پیاده روی کنید ، با حیوان خانگیتان بازی کنید و مجله را به عنوان یک عامل کاهش استرس مطالعه کنید . همچنین به یاد داشته باشید که لبخند بزنید و در زندگی با شرافت باشید . تحقیقات نشان داده است که خنده سیستم ایمنی بدنتان را تقویت میکند ، درد را تسکین میدهد ، بدن را ریلکس و استرس را کاهش میدهد .
6 . ذهنتان را آرام کنید :
مدیتیشن ، خالی کردن ذهن ، یا دعا کردن را امتحان کنید . تمرینات آرامش و دعا کردن میتواند وضعیت ذهنی و چشم انداز زندگیتان را بهتر کند . در حقیقت تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن به آرامش شما کمک میکند و اثرات درمان را بهبود میبخشد .
7 . هدفی واقع بینانه را در نظر بگیرید :
تصمیم بگیرید که از نظر علمی ، شخصی و حرفه ای چه چیزی را میخواهید به دست بیاورید ، و گام هایی که برای تحقق هدفتان برمیدارید را بنویسید . هدف بزرگ داشته باشید اما واقع بین باشید و بیش از حد برنامه ریزی نکنید . از یک احساس خوب ناشی از موفقیت لذت خواهید برد و به سمت هدفتان پیش خواهید رفت .
8 . یکنواختی را از بین ببرید :
با اینکه روال عادی ما باعث میشود کارآمدتر باشیم و احساس امنیت و ایمنی بیشتری را به وجود بیاوریم ، یک تغییر کوچک در سرعت میتواند یک برنامه خسته کننده را پر کند. بعد از مسیر پیاده روی ، نقشه یک مسافرت جاده ای را بریزید ، در یک پارک متفاوت قدم بزنید ، عکسهای جدید بگیرید و یا رستوران جدید امتحان کنید .
9 . از الکل و دیگر داروها دوری کنید :
از مصرف الکل و دارو دوری کنید . گاهی اوقات مردم الکل و یا داروهای دیگر را برای خود درمانی مصرف میکنند اما در حقیقت اینها فقط مشکلات را تشدید میکنند .
10. کمک بگیرید، زمانی که به آن نیاز دارید :
به دنبال کمک بودن نشانه قدرت است نه ضعف . و خیلی مهم است به یاد داشته باشید که درمانی موثر است . کسانی به شکل مناسب از خودشان مراقبت میکنند میتوانند از بیماریهای روانی و اعتیاد مصون باشند و زندگی کامل و پر نعمتی داشته باشند .
تهیه و تنظیم : گروه علم و سلامت روبینا بازار
دیدگاهتان را بنویسید