نکاتی در مورد سلامتی
نکاتی در مورد سلامتی
جستجوی مسیری برای زندگی سالم ساده نیست . می توان با برخی تغییرات در سبک زندگی مانند رژیم غذایی، ورزش و کاهش استرس سلامتی خود را تا حد زیادی تضمین نمود.
قلبی سالم با رژیم غذایی سالم
برای جلوگیری از سکته مغزی و داشتن قلبی سالم یک رژیم غذایی ساده وجود دارد :
خوردن میوه و سبزیجات
غلات سبوس دار، برنج قهوه ای به جای برنج سفید
انتخاب مواد غذایی کم پروتئین مثل مرغ، ماهی، لوبیا و حبوبات
کاهش مصرف مواد غذایی فرآوری شده مانند شکر، نمک، و چربی اشباع شده
ورزش روزانه
هر چه فعال تر باشید سالم تر خواهید بود. ورزش باعث افزایش سلامت قلب، ایجاد عضلات و استخوانهای قوی و کاهش مشکلات بهداشتی می شود.
2 ساعت و نیم فعالیت متوسط در هفته ، مانند پیاده روی سریع ، و یا بازی تنیس بسیار مؤثر است. اگر وقت آزاد ندارید ، سعی نمایید در زمان های کوتاه این کمبود وقت را با راه رفتن ، مثلاً 10 هزار گام در روز و یا پیاده روی های طولانی به جای استفاده از ماشین را در دستور کار خود قرار دهید.
کاهش وزن
کاهش وزن خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت نوع 2 و سرطان را بسیار کم می کند. کاهش وزن به میزان زیاد نیاز به 300 دقیقه ورزش هفتگی دارید . حذف نوشابه ، نوشیدنی های قند دار و فست فود می به کاهش وزن شما تواند کمک بسیار زیادی نماید.
حذف استرس
استرس یکی از تأثیرگذارترین عوامل در سلامت شخص است . هر چند در دنیای صنعتی امروز اجتناب از استرس امری بسیار سخت است اما شما می توانید با سبک زندگی مناسب مانند ورزش مداوم و تفریحات سالم مانند مطالعه منظم این عامل حیاتی را کنترل نمایید. برای از بین بردن استرس سعی کنید موارد زیر را انجام دهید :
تنفس عمق
یوگا
ماساژ
ورزش
تغذیه سالم
صحبت کردن با یک دوست ، عضو خانواده و یا مشاور حرفه ای
ایجاد عادات سالم
با انتخاب درست امروز مشکلات فردای خود را مدیریت نمایید. عادات درست در راستای سلامتی عبارتند از :
مسواک زدن دندان ها دو بار در روز و استفاده روزانه از نخ دندان
سیگار نکشیدن
نخوردن نوشیدنی های الکل دار
عدم مصرف دارو بدون تجویز پزشک
8 ساعت خواب مفید
استفاده از کرم های ضد آفتاب
گروه علم و سلامتی روبینا بازار
دیدگاهتان را بنویسید