نکاتی مفید برای سلامت قلب
نکاتی مفید برای سلامت قلب
نکاتی مفید برای سلامت قلب موضوع این مقاله علمی سلامت در بخش کمپین آگاهی و سلامت است که به بررسی نقس سبک زندگی در سلامت قلب می پردازد.
قلب شما در تمام طول زندگیتان سخت برای شما کار میکند . ایجاد یک تغییر کوچک در عادتهایتان میتواند تفاوت واقعی در زندگی ایجاد کند .
دنالد لوید جونز مدرس دانشکده پزشکی دانشگاه Feinberg میگوید : این مثل یافتن چشمه جوانی است ، کسانی که این اقدامات را دنبال میکنند ، نه تنها بیشتر زندگی میکنند ، بلکه زمان زیادی را بدون بیماری های قلبی و عروقی در سلامت سپری می کنند .
حتی در حالت بهتر ، شما مجبور نیستید همه موارد زیر را یکباره انجام دهید . اگر فقط یک یا دو مورد از این موارد را بهبود ببخشید ، کمتر احتمال ابتلا به بیماری قلبی وجود دارد . البته ، بیشتر روش هایی که در این لیست دنبال میکنید ، بهترین هستند .
1 – عدد شانس هفت
دفعه بعدی که وسوسه شدید که بیشتر از آنکه باید تا دیر وقت بیدار بمانید ، به یاد بیاورید که چه بالشت راحتی خواهید داشت – و خواب تمام شب چقدر برای قلب شما خوب است .
در یک مطالعه ،جوانان و میانسالانی که 7 ساعت در شب میخوابند کمبود کلسیم در عروق خونی ( یک نشانه بیماری قلبی زودرس ) آنها نسبت به کسانی که 5 ساعت یا کمتر و یا 9 ساعت یا بیشتر میخوابند ، وجود دارد.
نوع روی هم رفتن چشمها هم خیلی مهم است . کسانی که میگویند خواب خوب دارند قلب سالم تری نسبت به کسانی دارند که به طور صحیح نمیخوابند .
اگر شما در به خواب رفتن مشکل دارید و یا در طول شب بی خوابی دارید ، و یا بعد از خواب شبانه احساس شادابی ندارید ، با پزشک خود صحبت کنید که چگونه عادت های خواب سالم میتواند خواب شما را بهبود ببخشد .
2 – فشار خون خود را پایین نگه دارید
بررسی منظم فشار خون توسط پزشک معالج بسیار مهم است. اگر فشار خونتان خیلی بالا رفت ، نیروی اضافی میتواند به دیواره های عروق آسیب برساند و بافت اسکار ایجاد کند . این کار خون را برای رساندن اکسیژن به قلب سخت تر میکند . قلب باید سخت تر پمپاژ کند و زودتر فرسوده میشود . اگر اکسیژن کافی نباشد اعضای بدن شروع به مردن میکنند .
در صورتی که 18 تا 39 سال سن دارید فشار خونتان را هر 3 تا 5 سال چک کنید . اگر 40 سال یا بیشتر دارید یا اگر فشار خون بالایی دارید ، هر سال آن را چک کنید .
نمک را قطع کنید. عادت های غذایی سالم داشته باشید ( به میوه ها ، سبزیجات ، و همه غلات فکر کنید و به پروتئین تکیه کنید ) . استرس خود را کنترل کرده و ورزش کنید . این تغییرات گاهی برای برگرداندن فشار خونتان رو به نرمال کافی هستند . اگر نه ، پزشکتان ممکن است توصیه کند شما دارو مصرف کنید .
3 – کم کردن چربی های اشباع شده
برای کمک به شریان های قلب خود ، چربی های اشباع شده که اصولا در گوشت و غذا های روزانه پر چرب پیدا میشود را از بین ببرید . گزینه های کاهش وزن و کاهش چربی را انتخاب کنید .
همچنین ، چربی های ترانس که در بعضی غذاهای فراوری شده پیدا میشود را کلا حذف کنید . آنها سطح کلسترول بد شما را بالا میبرند .لیست هر مواد خوراکی که میگوید هیدروژنه و یا هیدروژنه شده را چک کنید ، آنها چربیهای ترانس هستند .
4 – آزمایش دیابت را فراموش نکنید
میلیون ها انسان هم آن را میشناسند و هم نمیشناستد . دیابت خطرناک است چون در طول زمان ، قند خون بالا به شما آسیب می رساند و شما را در معرض خطر بیماری قلبی قرار میدهد .
می خواهید در مورد دیابت بیشتر بدانید :
بهداشت و دیابت
پزشک شما باید قند خون شما را اگر بالای 45 سال سن دارید ، اگر باردار هستید و یا اگر اضافه وزن دارید و عامل خطر دیگری برای دیابت دارید، چک کند .
اگر متوجه شدید که دیابت دارید ، با پزشکتان روی سبک زندگیتان ( رژیم غذایی و ورزش ) و هر دارویی که احتیاج دارید کار کنید .
اگر قند خون شما روی مرز است ، پیش دیابت نامیده میشود ، اکنون اقدام کنید تا همه چیز را عوض کنید .
یک مبادله ساده این است که کربوهیدرات های فرآوری شده ( مانند برنج سفید ) را با غلات غنی از فیبر ( مانند برنج قهوه ای ) عوض کنید . هر تغییر مثبت در آنچه که میخورید و یا مقدار فعالیتی که دارید به شما کمک میکند . با گذر زمان قادر به انجام کارهای بیشتری خواهید بود .
5 – بیشتر فعالیت کنید
به طور ساده ، میتوانید 5 روز در هفته ، 30 دقیقه در روز تمرینات متوسط را هدف قرار دهید . این شامل هر فعالیتی می شود که باعث عرق کردن شما شود. .
لوید جونز میگوید : اگر هیج کاری انجام نمیدهید ، انجام دهید . و اگر کاری انجام میدهید بیشترش کنید .
همچنین به زمانی که به صورت نشسته میگذرانید توجه کنید ، حتی در کار ، در ماشین تان ، و یا روی مبل منزلتان . این زمان را کاهش دهید .
مونیکا سنگهاوی (Sanghavi) استادیار قلب و عروق در مرکز پزشکی southwestern دانشگاه تگزاس میگوید : همه ما حالا میدانیم که حتی اگر در روز 30 دقیقه ورزش میکنیم ، 23 ساعت و 30 دقیقه استراحت برای قلب ما ضرر دارد .
با دوره نشستن های طولانی خداحافظی کنید و برای کارهایی مثل حرف زدن با تلفن و یا تماشای تلویزیون بایستید و یا راه بروید .
6 – پاک سازی
وقتی سوخت پاک به قلبتان برسد ، بهتر کار میکند . این یعنی مقدار زیادی از غذاهای کامل گیاهی ( مثل میوه ، سبزیجات ، آجیل ها . دانه ها ) و کمتر غذاهای فرآوری شده ( مانند نان سفید ، پاستا ، کراکر و کوکی ) .
لوید جونز میگوید : این حکمت زمان است ، آخرین نمونه ها از طریق رسانه بیش از حد نمایش داده شد اما اصل الگوی خوردن که باعث سلامت قلب میشود چند دهه تغییر نداشته است .
یکی از سریعترین راه های پاکسازی رژیم تان قطع نوشیدنی هایی مانند سودا است که فاقد فیبری هستند که در میوه های طبیعی وجود دارد.
7 – فراتر از آنچه هستید فکر کنید
اگر وزن شما متعادل است از دکتر خود بپرسید . برای کم کردن وزن فقط کالری و ورزش مهم نیست .مطمئنا شما می خواهید عادات غذایی تان را تغییر دهید و فعال تر باشید . اما در این راه شیوه های بسیاری وجود دارد.
برای خیلی از مردم “خوردن هیجانی” یعنی جایی که راحت و بدون استرس هستند . بنابراین اگر تغییر این الگو دشوار است ، صحبت با یک مشاور برای پیدا کردن راههای دیگر برای رسیدن به این شرایط مفید است.
8 – سیگار را ترک کنید ، چه واقعی و چه الکترونیکی
دود و دم برای قلب شما مضر است ، اگر سیگار میکشید ، ترک کنید و با اطرافیان تان که دائم سیگار میکشند معاشرت نکنید .
سیگار های الکترونیکی عمومی شده اند ، ولی کاملا بی مشکل نیستند . لوید جونز میگوید : آنها شامل مواد شیمیایی موجود در سیگار نیستند و به کسانی که میخواهند سیگار کشیدن را ترک کنند کمک میکنند . ولی هنوز حاوی نیکوتین هستند ، پس هدف شما باید ترک کامل باشد ، نه اینکه فقط به یک نسخه کمتر سمی تبدیل شود .
9 – چیزهایی را که دوست دارید بیشتر انجام دهید
سنگهاوی (Sanghavi) میگوید : من به بیماران خود میگویم استرس شان را در راه سلامت مدیریت کنند ، چه با مدیتیشن ، یوگا یا با ورزش ، این واقعا مهم است .
با نزدیکان خود بودن ، حرف زدن ، خندیدن ، اعتماد به نفس و لذت بردن را هدف خود در زندگی قرار دهید؛ چرا که برای سامت روحی و سلامت قلبی تان بسیار مفید است.
10 – هر موفقیت را جشن بگیرید
این چنین تغییراتی زمان بر و طولانی هستند . به پیشرفت فکر کنید نه کمال و برای هر قدم مثبتی که بر میدارید به خودتان جایزه بدهید . از خانواده و دوستان تان بخواهید که شما را حمایت کنند و به شما ملحق شوند ، آینده قلب شما بهتر خواهد بود .
مقاله علم و سلامتی زیر را برای افزایش آگاهی شما در مورد سلامت قلب پیشنهاد می کنیم :
مواد غذایی مفید برای سلامت قلب
تهیه و تنظیم : گروه علم و سلامتی روبینا بازار
دیدگاهتان را بنویسید