غذاهایی که به آرام کردن استرس کمک میکنند

غذاهایی که به آرام کردن استرس کمک میکنند

غذاهایی که به آرام کردن استرس کمک میکنند

غذاهایی که به آرام کردن استرس کمک میکنند

غذاهایی که به آرام کردن استرس کمک میکنند

غذاهایی که به آرام کردن استرس کمک میکنند و غذاهای ضد استرس  چگونه عمل میکنند ؟ موضوعات این مقاله علم و سلامتی از کمپین آگاهی و سلامت می باشند.

آیا رژیم غذایی مدیریت استرس وجود دارد ؟

استرس : همه ما داریم ، اما چگونگی کنترل کردن آن میتواند تفاوت کند. از آنجا که استرس بیش از حد برای بدن مضر است ، مدیریت استرس میتواند یک ابزار قدرتمند برای سلامتی باشد . استراتژی های زیادی وجود دارد که یکی از آنها چیزی است که میخورید . بخوانید تا یاد بگیرید یک رژیم مدیریت استرس چگونه به شما کمک میکند .

غذاهای ضد استرس  چگونه عمل میکنند ؟

غذاهای ضد استرس چگونه عمل میکنند ؟

غذاهای ضد استرس چگونه عمل میکنند ؟

غذاها به چندین روش میتوانند استرس را پایین بیاورند .غذاهای راحت ، مانند یک کاسه جو گرم ، سطح سروتونین را افزایش داده و فعالیت شیمیایی مغز را آرام میکند . دیگر غذاها میتوانند هورمونهای استرس زا مانند آدرنالین و کورتیزول  که در طول زمان به بدن آسیب میزند را قطع کنند . یک رژیم غذایی سالم میتواند با استفاده از سیستم ایمنی بدن به مقابله با استرس و کاهش فشار خون کمک کند. میدانید کدام غذاها ضد استرس هستند ؟

کدام غذاها ضد استرس هستند ؟

کربوهیدرات های پیچیده ( نشاسته )

غذاهایی که به آرام کردن استرس کمک میکنند

غذاهایی که به آرام کردن استرس کمک میکنند

کربوهیدرات های پیچیده باعث تسریع تولید بیشتر سروتونین در مغز میشوند . برای تولید مداوم فرمول شیمیایی حس خوب ، بهترین راه خوردن کربوهیدراتهای پیچیده ای است که هضمشان بیشتر طول میکشد. بهترین گزینه ها شامل همه انواع نان جو ، پاستا ، و صبحانه ها شامل بلغورهای جو ( مدل قدیمی ) هستند . کربوهیدرات های پیچیده همچنین میتوانند به شما برای تثبیت تعادل سطح قند خون تان کمک کنند .

کربوهیدرات های ساده

غذاهایی که به آرام کردن استرس کمک میکنند

غذاهایی که به آرام کردن استرس کمک میکنند

متخصصین تغذیه معمولا به طور واضح مصرف کربوهیدراتهای ساده که شامل قند و نوشابه میشود را رد میکنند . اما به طور استثنا ، این غذاها میتوانند در نظر گرفته شوند. آنها سریع هضم و تبدیل به سروتونین میشوند . اما زیاد طول نمیکشد و گزینه های بهتری هم وجود دارد . پس برای تسکین استرس به انها عادت نکنید ، و باید محدود شان کنید .

پرتقال ها

غذاهایی که به آرام کردن استرس کمک میکنند

غذاهایی که به آرام کردن استرس کمک میکنند

پرتقال ها یک لیست سرشار ار ویتامین C را میسازند . محققان معتقدند این ویتامین میتواند سطح هورمون استرس را محدود کنند در حالی که سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند . در یک مطالعه ، اشخاص با فشار خون بالا ، با مصرف ویتامین C بعد از کارهای پر استرس ، فشار خون و سطح کورتیزول ( هورمون استرس ) خونشان سریعتر به حالت نرمال باز گردانده شد .

اسفناج

غذاهایی که به آرام کردن استرس کمک میکنند

غذاهایی که به آرام کردن استرس کمک میکنند

مقدار خیلی کمی منیزیم خستگی و سردرد ناشی از استرس را از بین میبرد ، یک فنجان اسفناج به شما کمک میکند سطح منیزیوم بدنتان بالا برود. اسفناج دوست ندارید ؟ سبزی های دیگر ، سبزیجات برگدار منبع خوبی از منیزیم هستند .  سویای بو داده یا فیله سالمون را امتحان کنید آنها هم سرشار از منیزیم هستند .

ماهی چرب

غذاهایی که به آرام کردن استرس کمک میکنند

غذاهایی که به آرام کردن استرس کمک میکنند

برای تحت کنترل  نگه داشتن استرس تان، با ماهی های چرب طبیعی رفاقت کنید. اسید چرب امگا 3 که در ماهی هایی مانند سالمون و تن پیدا میشود ، از افزایش هورمون استرس جلوگیری کرده و به  حفاظت در مقابل بیماری های قلبی ، افسردگی ، و سندروم قبل از قائدگی کمک میکند .

چای سیاه

غذاهایی که به آرام کردن استرس کمک میکنند

غذاهایی که به آرام کردن استرس کمک میکنند

مصرف چای سیاه به شما برای بهبود سریع در برابر اتفاقات تنش زا کمک میکند. در یک مطالعه ، افرادی که به مدت 6  هفته ، روزانه 4 فنجای چای مینوشند را با افرادی که دیگر نوشیدنی ها را مصرف میکنند مقایسه نمودند. مصرف کنندگان چای گزارش دادند که احساس آرامش و سطح پایینتری از هورمون استرس زای کوتیزول را بعد از اتفاق های پر استرس دارند .

پسته

غذاهایی که به آرام کردن استرس کمک میکنند

غذاهایی که به آرام کردن استرس کمک میکنند

پسته ، به خوبی دیگر دانه ها و مغز ها ، سرشار از چربی های سالم است . خوردن یک مشت پسته ، گردو  یا بادام هر روز ، کلسترول شما را پایین می آورد . التهاب شریانهای قلب را ارام میکند ، احتمال ابتلا به دیابت را کم میکند ، و در مقابل تاثیرات استرس از شما محافظت میکند . با این وجود ، بیش از حد مصرفش نکنید ، انها سرشار از کالری هستند .

آووکادو

غذاهایی که به آرام کردن استرس کمک میکنند

غذاهایی که به آرام کردن استرس کمک میکنند

یکی از بهترین راه ها برای کم کردن فشار خون مصرف کافی پتاسیم است ،  نصف یک آووکادو پتاسیم بیشتری از یک موز متوسط دارد. یک تکه کوچک گواکامول ساخته شده از اووکادو، میتواند یک انتخاب خوبی باشد زمانی که استرس شما درمان با چربی بالا را نیاز دارد. اووکادو سرشار از چربی و کالری است ، پس مواظب مصرف پروتئین خود هم باشید .

بادام

غذاهایی که به آرام کردن استرس کمک میکنند

غذاهایی که به آرام کردن استرس کمک میکنند

بادام ها پر از ویتامینهای خوب هستند. ویتامین E برای تقویت سیستم ایمنی ، به علاوه ویتامینهای  B که به شما در طول استرس یا افسردگی کمک بیشتری میدهد. برای نتیجه بهتر ، روزی یک فنجان و نیم مصرف کنید .

سبزیجات خام

سبزیجات خام ترد به شما کمک میکند که استرس خود را به روش کاملا مکانیکی پایین بیاورید . خوردن کرفس یا هویج دندانهای شما را تمیز میکند و تنش را از بین میبرد .

ساندویچ قبل از خواب

مصرف کربوهیدرات قبل از خواب  ، سرعت آزاد شدن سروتونین در مغز را افزایش میدهد و به شما کمک میکند راحت تر بخوابید . از انجا که خوردن غذاهای سنگین قبل از خواب باعث سوزش معده میشود ، از غذاهای سبک استفاده کنید .

شیر

غذاهایی که به آرام کردن استرس کمک میکنند

غذاهایی که به آرام کردن استرس کمک میکنند

یکی دیگر از کمک کننده ها به استرس قبل از خواب نوشیدن یک لیوان شیر گرم است . تحقیقات نشان داده است کلسیم استرس و نوسانات خلق خو ( سندروم پیش از قائدگی ) را کاهش میدهد . متخصصین تغذیه معمولا شیر کم چرب را توصیه میکنند .

مکمل های گیاهی

تعداد زیادی مکمل های گیاهی وجود دارد که مدعی جنگ با استرس هستند. یکی از بهترین موارد مطالعه شده قرص سنت جان است که ثابت شده برای کسانی که افسردگی خفیف تا متوسط دارند مفید است . اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است ، به نظر میرسد گیاهان علائم اضطراب و سندوروم پیش از قائدگی را کاهش میدهد. اطلاعات کمی در مورد ریشه گیاه والرین وجود دارد ، و میگویند از دیگر گیاهان اثر ارام بخشی بیشتری دارد. در مورد هر مکملی که مصرف میکنید  به پزشکتان بگویید ، آنها میتوانند هرگونه فعل و انفعال احتمالی را بررسی کنند .

مدیریت استرس با ورزش

غذاهایی که به آرام کردن استرس کمک میکنند

غذاهایی که به آرام کردن استرس کمک میکنند

علاوه بر تغییر رژیم غذایی تان ، یکی از استراتژی های تنش زدایی شروع ورزش کردن است. ورزش های هوازی باعث افزایش جریان اکسیژن میشود و بدنتان را به سمت  تولید احساس خوب یا اندروفین حرکت میدهد. روزی 30 دقیقه تمرینات ورزشی را 3 یا 4 بار در هفته هدف قرار دهید . اگر در حال حاضر فعال نیستید ، به متخصص مراقبت سلامتی خود بگویید میخواهید ورزش را شروع کنید . آنها مطمئن میشوند که شما اماده تحرک داشتن هستید .

تهیه و تنظیم : گروه علم و سلامتی روبینا بازار

اشتراك گذاری نوشته

پاسخ دهید