رژیم غذایی برای فشار خون پایین

رژیم غذایی برای فشار خون پایین

رژیم غذایی برای فشار خون پایین

رژیم غذایی برای فشار خون پایین

رژیم غذایی برای فشار خون پایین

 

فشار خون پایین چیست ؟

فشار خون پایین هایپوتنشن هم نامیده میشود به معنای چیزهای مختلف برای افراد مختلف . یک فشار خون نرمال معمولا 80 بر 120 میلیمتر جیوه خوانده میشود اما شماره های خارج از این هم هنوز میتواند سالم باشد . با پزشکتان مشورت کنید تا یک فشار خون سالم بر اساس تاریخچه پزشکی ، سن و وضعیت کلیتان پیدا کنید .

رژیم غذایی برای فشار خون پایین

رژیم غذایی برای فشار خون پایین

پزشک شما ممکن است تشخیص دهد فشار خونتان پایین است اگر روی 60/90 خوانده شود یا علائم دیگری داشته باشد ، مانند :

  • سرگیجه

  • منگی

  • غش کردن

  • ضعف

  • تار دیدن

  • حالت تهوع

  • سردرگمی یا مشکل تمرکز

در صورت داشتن ضربان تند ، نفس بریده ، و داشتن پوست سرد یا کم حرارت ، فورا با مراقب پزشکی خود تماس بگیرید . این علائم ممکن است نشانه شوک که یک اورژانس پزشکی است باشد .

 

فشار خون پایین چندین دلیل دارد . از جمله :

  • رژیم غذایی برای فشار خون پایین

      رژیم غذایی برای فشار خون پایین

  • تغییر ناگهانی در موقعیت

  • ورزش سنگین

  • خوردن

  • کمبود آب

  • کم خونی

  • استرس

  • رژیم

  • بارداری

  • سکته و یا بیماری قلبی

  • شرایط تیروئید

  • اختلال غدد

  • بی اختیاری در سیستم عصبی

  • خونریزی شدید

  • عفونت شدید

  • واکنش آلرژیک شدید ( انافلکسی )

  • قند خون پایین

  • داروها

 

برای بالا بردن فشار خون پایین چه چیزی بخوریم

خوردن انواع خاصی از غذاها به شما کمک میکند فشار خون تان بالا برود . به علائمتان نگاه کنید و به طور مرتب فشار خون تان را اندازه گیری کنید تا ببینید چگونه کار میکند . سعی کنید موارد زیر را مصرف کنید :

  • مایعات زیاد : بی آبی فشار خون را کاهش میدهد ، و علت افت فشار است ، آب خوردن مخصوصا زمان ورزش بسیار مهم است .

 

  • ماهی ها سرشار از ویتامین B12 هستند : داشتن مقدار خیلی کم ویتامین B12 منجر به کم خونی میشود که میتواند علت فشار خون پایین باشد . غذاهای حاوی ویتامین B12 شامل تخم مرغ ها ، غلات غنی شده و گوشت گاو هستند .

 

  • غذاهای سرشار از آهن : مقدار خیلی کم آهن همان تاثیر کمبود ویتامین B12 را دارد . غذاهای سرشار از آهن شامل : مارچوبه ، لوبیا گاربانزو و جگر هستند .

 

  • نمک : غذاهای نمکی فشار خون را بالا میبرد . خوردن سوپهای کنسروی ، ماهی دودی ، پنیر محلی و زیتون را امتحان کنید .

 

  • چای شیرین بیان : شیرین بیان ممکن است اثر آلدسترون ، هورمونی که به تنظیم تاثیر نمک در بدن کمک میکند را کاهش دهد . با توجه به دلایل اعلام شده در ژورنال بریتیش مدیکال نوشیدن چای شیرین بیان نرخ بالا رفتن فشار خون را افزایش میدهد .

 

  • کافئین : قهوه و چایی های کافئین دار با تحریک سیستم قلبی و عروقی و افزایش ضربان قلب ، باعث افزایش فشار خون میشود .

نشانه هایی برای دوری از فشار خون پایین

رژیم غذایی برای فشار خون پایین

رژیم غذایی برای فشار خون پایین

با پزشک یا متخصص تغذیه خود درمورد غذاهایی که باید از لیست خریدتان خط بزنید و آنهای که باید به شکل متوسط بخورید صحبت کنید .

اینجا چند نمونه تغیر کوچک  که میتوانید برای بالا رفتن فشار خونتان در رژیم غذایتان داشته باشید هستند .

  • وعده های غذایی کم با تعداد زیاد بخورید . وعده های غذایی بزگ باعث افت سریع در فشار خون میشود و بدن شما برای هضم آن سخت تر کار میکند .
  • از خوردن غذاهایی با کربوهیدرات بالا مخصوصا کربوهیدراتهای فرآوری شده دوری کنید . این غذاها خیلی سریع هضم میوند و میتوانند فشار خونتان را پایین بیاورند .
  • بیشتر آب بنوشید و الکل را محدود کنید ، کم آبی فشار خونتان را پایین می آورد .
  • بیش از حد در تابستان و یا در دمای بالا ورزش نکنید .
  • از وقت گذراندن طولانی در سونا ، وان حمام و اتاق بخار دوری کنید .
  • تغییر موقعیت بدنی مانند بلند شدن را آرام انجام دهید .
  • از استراحت طولانی مدت در تخت خواب دوری کنید .
  • جوراب آزاد و راحت بپوشید که کمک کند خون در همه بدنتان حرکت کند .

بعلاوه برای تغییر دادن رژیمتان ، از طریق تغییر سبک زندگی ، میتوانید فشار خونتان را نیز بالا ببرید .

فشار خون پایین و بارداری

افت فشار خون در طول 24 هفته اول بارداری معمول است . سیستم گردش خون شروع به پیشرفت میکند و تغییرات هورمونی باعث گسترش رگ های خونی شما میشود . اگر علائم فشار خون پایین را تجربه کردید ، اجازه دهید متخصص زنان و زایمانتان بداند . شما باید در طول این زمان توجه بیشتری به آب بدنتان بکنید .

افت فشار خون مرتبط با بارداری معمولا در بارداری یا کمی بعد از زایمان اتفاق میفتد . مهم است که برای از بین بردن هر علتی مانند کم خونی و یا بارداری خارج ار رحم ، فشار خون تان را در طول بارداری چک و یادداشت کنید .

غذاهای سالم را از رژیم غذایی خود حذف نکنید ، حتی اگر به عنوان پایین آورنده خون شناخته شوند . در مورد میزان فعالیت کلی و تعیین تغییرات در عادت های غذایی تان با پزشک خود مشورت کنید ، سعی نکنید در طول بارداری فشار خونتان را افزایش دهید.

تهیه و تنظیم : گروه علم و سلامتی روبینا بازار

اشتراك گذاری نوشته

پاسخ دهید