9 راه برای دوری از عوارض جانبی دیابت

9 راه برای دوری از عوارض جانبی دیابت

9 راه برای دوری از عوارض جانبی دیابت

9 راه برای دوری از عوارض جانبی دیابت

9 راه برای دوری از عوارض جانبی دیابت

 

نگه داشتن دیابت در کنترل خودتان به جلوگیری از مشکلات قلب ، اعصاب کمک میکند ، اینجا چند نمونه از کارهایی که الان میتوانید انجام دهید وجود دارد .

 

1 – کاهش وزن زیاد .

حرکت به سمت وزن سالم به کنترل قند خون کمک میکند . یک پزشک ، متخصص تغذیه و مربی تناسب اندام میتوانند برنامه ای که برای شما کار آمد است را بدهند .

 

2 – سطح قند خونتان را حداقل دو بار در هفته چک کنید .

آیا در اندازه پیشنهادی پزشکتان هست ؟ همچنین آن را یادداشت کنید چون میتوانید شاهد پیشرفت خودتان باشید و متوجه شوید که چگونه غذا و فعالیت بر شما تاثیر میگذارد .

 

3 – برای پیدا کردن میانگین قند خونتان هر دو یا سه بار در ماه تست هموگلوبین ( A1C) خون بدهید .

بیشتر افراد مبتلا به دیابت نوع 2 باید تست هموگلوبین 7% را هدف قرار دهند . از پزشک خود بپرسید که چند وقت یکبار نیاز به تست A1C دارید .

 

4 – پیگیری کربوهیدرات .

بدانید که چه مقدار و هر چند وقت یکبار  کربوهیدرات میخورید . مدیریت کربوهیدراتها کمک میکند که قند خونتان را تحت کنترل داشته باشید . فیبر کربن ، مثل سبزیجات سبز ، میوه ها ، لوبیاها و همه غلات را انتخاب کنید .

 

5 – فشار خون ، کلسترول و سطح تری گلیسیرید خود را کنترل کنید .

دیابت احتمال ناراحتی های قلبی را زیاد میکند پس چشم به فشار خون و کلسترول تان بدوزید . با پزشک خود در مورد چک کردن کلسترول ،  تری گلیسیرید و فشار خون تان صحبت کنید . و داروهای تجویز شده مصرف کنید .

 

6 – تحرک داشته باشید .

ورزش منظم به دستیابی و یا حفظ سلامتی همچنین به قطع استرس و کنترل فشار خون ، کلسترول و سطح تری گلیسیرید شما کمک میکند . حداقل 5 روز در هفته ، روزی  30دقیقه ورزش هوازی داشته باشید . راه رفتن ، رقصیدن ، شنا کردن ، تنیس و یا دوچرخه ثابت را امتحان کنید .

اگر در حال حاضر فعالیت ندارید خیلی آهسته شروع کنید . میتوانید 30 دقیقه راه رفتن را به 10 دقیقه بعد از هر وعده غذایی تقسیم کنید . بعضی روزها نیز شامل حرکات قدرتی و کششی باشد .

 

7 – داشتن سبک زندگی مناسب .

زمانی که شما کمبود خواب دارید تمایل به زیاد خوردن ، و اضافه وزن پیدا میکنید که باعث بروز مشکلات سلامتی میشود . افراد مبتلا به دیابت که به اندازه کافی میخوابند اغلب عادتهای غذایی سالم بیشتری دارند و سطح قند خون شان بهبود میابد .

 

8 – مدیریت استرس .

استرس و دیابت مخلوط نمیشوند . استرس زیاد سطح قند خون را بالا میبرد اما شما میتوانید با 15 دقیقه آرام نشستن ، مدیتیشن و تمرین یوگا تسکین پیدا کنید .

 

9 – پزشکتان را ملاقات کنید .

گرچه باید با پزشکتان اغلب اوقات صحبت کنید اما حداقل یک بار در سال یک معاینه کلی داشته باشید . در معاینه فیزیکی سالیانه تان ، حتما معاینه چشم پیشرفته ، تست فشار خون ، امتحان پا و غربالگری برای عوارض دیگر مانند اسیب کلیه ، اسیب اعصاب و ناراحتی قلبی داشته باشید .

9 راه برای دوری از عوارض جانبی دیابت

9 راه برای دوری از عوارض جانبی دیابت

تهیه و تنظیم : گروه علم و سلامتی روبینا بازار

اشتراك گذاری نوشته

پاسخ دهید